Saugus dviratinimas pensijoje: Praktiniai patarimai
Kaip išvengti sužalojimų, pasirinkti tinkamą dviratį ir dėvėti reikalingą apsaugą. Pensininkams pritaikyti patarimai nuo gydytojų ir patyrių dviratininkų.
Kodėl dviratinimas yra puiki veikla pensininkams?
Dviratinimas — tai ne tik smagi laiko praleidimo forma. Tai žema apkrova jungai pratimas, kuris stiprina širdį, pagerina balansą ir leidžia mums išlikti aktyviems. Ir svarbiausia — tai nebrangiai. Daugelis pensininkų, su kuriais kalbėjome, sakė, kad jie pradėjo važinėti dviračiais po to, kai žiniasklaida parašė apie vieną 72 metų seną žmogų, kuris nuvažiavo 200 km per mėnesį.
Bet realybė tokia: ne visi dviračiai tinka visiems. Ir ne visi žmonės žino, kaip tinkamai dėvėti apsaugą arba supranta, kaip išvengti dažniausių sužalojimų. Šiame vadove paaiškinsime, kaip saugiai pradėti ir kaip likt sveikam važiuojant.
Tinkamo dviračio pasirinkimas: pagrindiniai kriterijai
Dviračio pasirinkimas pradedant pensiją yra kritiškas sprendimas. Netinkamas dviratis gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą, o tai — ne tai, ko jums reikia. Štai ko reikia ieškoti:
- Rėmo dydis. Jūsų kojos turėtų mažai sulenktos sėdint ant dviračio. Jei kojos yra visiškai tiesios, rėmas per didelis. Jei labai sulenktos — per mažas.
- Sėdynė. Labiau apdususi sėdynė yra geriau nei sportiška. Tai svarbu dėl komforto per kelias valandas.
- Svarbūs stabdžiai. Užsivilkti ir uždėti rankų stabdžiai turi būti lengvi. Jei jums sunku spaustis rankomis, pasirinkite dviratį su ešelio stabdžiais arba hidrauliniais stabdžiais.
- Svoris. Lengvesnis dviratis yra paprasčiau valdomas. Tikslas — apie 12-14 kg, ne daugiau nei 18 kg.
Neskubėkite pirkti pirmojo, kurį pamatėte. Pabandykite kelis. Geriausia — nuvykti į dviračių parduotuvę, kur personalizuota pagalba yra standartinė praktika. Jie padės suderinę dviratį specialiai jums.
Svarbi pastaba apie saugą
Šis straipsnis yra edukacinės paskirties informacinis išteklius. Jei turite konkretų sveikatos susirūpinimą arba fizinių apribojimų, prieš pradedant intensyvias fizines veiklas, pasitarkite su savo gydytoju. Dviratinimas gali nėra tinkamas kiekvienam, ir individualios aplinkybės skiriasi. Laikykitės visų vietinių eismo taisyklių ir dėvėkite reikalingą apsaugą.
Apsaugos apranga: dėvėti visuomet
Girdėjau sakant: „Aš važiuoju tik šalia namo, man šalmas nereikalingas." Tai — klaida. Dauguma sužalojimų vyksta bliznoje į namo šalia savo namo. Šalmą reikia dėvėti VISUOMET, nesvarbu, kur važiuojate.
Esminės apsaugos priemonės:
Ir nepamirškite: reguliariai peržiūrėkite šalmą. Jei nukritote ar jis buvo smūgis, jei net nepamatėte, šalmas gali būti viduje sugadytas. Pakeiskite jį.
Šeši žingsniai saugiam važiavimui pradėti
Jei jūs pirmą kartą į dviratį sėdate daug metų, neskubėkite. Pradėkite šiais žingsniais:
Treniruokitės ramiau aplinkoje
Pradėkite parke arba ant šaligatvio, ne tiesiai ant kelio. Šioje aplinkoje jūs galite mokytis valdyti dviratį be automobilių baimės.
Išmokite stabdyti teisingai
Naudokite abu stabdžius vienodai. Jei naudosite tik priekinį, galite išvažiuoti per rankeną. Jei tik galinį — nukrypsit į šoną. Lentos ir sklandžiai.
Pradėkite su 15-20 minučių kelionėmis
Lėtai didinkite trukmę. Po dviejų savaičių 20-30 min, po mėnesio — gali būti 45-60 min. Klausykite savo kūno.
Šildykitės ir stiepykitės
5 min šildo pėsčiomis arba lengvais pedalo suktimais. Po važiavimo — šaltą mėsą. Tai padeda išvengti raumenų skausmo.
Važiuokite su draugais
Nesėdite vieni. Jei kas nors nutiks, bus žmogus, kuris galės padėti. Ir tai smaugiau.
Skaitykite kelius ir budėkite
Nuo pirmosios kelionės — budėkite dėl automobilių, pešičių ir kt. Tiesą sakant, tai svarbiau nei greitis. Safo važiavimas yra greitis.
Dažniausios skausmo vietos ir kaip jų išvengti
Kai kurie pensininkų sužalojimas atsiranda dėl blogio nusistatymo, o ne dėl kritimo. Štai ką reikia žinoti:
Nugaros skausmas
Dažnai atsiranda, kai rėmas per didelis arba sėdynė per žema. Rezultatas — per daug pasiklonus padėtis. Jei jūsų nugaroje skauda, tikriausiai dviratis netinkamai nustatytas. Apsilankykite dviračių parduotuvėje ir prašykite „fit" — tai pagrindinė sąranka.
Kaklo ir pečių skausmas
Tai rodo, kad jūs per daug žiūrite žemyn arba rankenai per daug paskus. Jei skaudimas persists per kelis važiavimus, pasitarkite su gydytoju. Kartais tai yra „tech neck" problema — turite ją nustatyti, ar dviratis yra problemoje.
Kelių skausmas
Jei kairysis kelis skauda, tai gali būti žemo pedalo problema. Jei dešinysis — per aukšto pedalo problema. Kai pedalo yra per žemoje padėtyje, kelis turi per daug lenktos. Per aukštoje padėtyje — per daug tiesi. Balanso nėra. Prašykite dviračio mechaniko pagalbos.
Pagrindinis dalykas: jei skausmas netrūksta po vienos ar dviejų dienų poilsio, neskubėkite grįžti į dviratį. Tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai.
Priežiūra ir rutina: kaip užtikrinti dviračio sveikatą
Tinkamai prižiūrimas dviratis truks dešimtmečius. Nepriežiūrimas — gali sugedintas greičiau nei manote.
Saugus dviratinimas yra pasirinkimas
Žiniasklaida dažnai skelbia baisiausias istorijas — pensininkus, kurie nukrito ir susižeidė. Bet tai — išimtys. Milionai pensininkų važiuoja saugiai kiekvieną dieną, nes jie žino, kaip tai daryti teisingai. Žino pasirinkti dviratį. Žino dėvėti apsaugą. Žino pradėti lėtai ir klausyti savo kūno.
Dviratinimas — tai ne tik pratimas. Tai laisvė, nuotykis, ir kitos pensininkų draugystės. Tai greičiau, nei nūdienas sėdėti namuose ir žiūrėti TV. Jei norite pradėti, pradėkite dabar. Pradėkite saugiai. Ir nusijuokite, kuri greitai atrasit, kad tai yra geriausias sprendimas, kurį gal kada nors padarėte.
Norite pradėti saugią dviračių kelionę?
Sužinokite apie kitų pensininkų patirtis ir saugius maršrutus.
Peržiūrėti dviračių maršrutus